4 Moyens De Trouver Le Calme En Soi

Écrit par Olivier Kabangu

Le calme est en chacun de nous.

Peu d'entre nous l'avons trouvé.

Avoir quelqu'un de calme à ses côtés c'est profiter de sa sagesse et de sa capacité à aborder la vie différemment.

Le calme n'est pas toujours avant la tempête.

Il peut aussi l'être pendant.

Dans un monde débordé d'informations et de stimulations. Le calme est devenu une denrée rare.

Non seulement à trouver. Mais même à expérimenter.

Combien de personnes connais-tu que tu peux qualifier de calmes ? (Et qui n'est pas en hospice)

C'est comme s'il était impossible d'être calme de nos jours.

Pire, une personne calme sera vue comme une personne passive.

On nous vend un monde dans lequel, pour réussir, les seuls moyens sont l'agressivité et l'activité constante.

De plus, les plaisirs instantanés (jeux vidéos, réseaux sociaux, porno, sucre, drogues) nous donnent un semblant de calme.

Le but de cette lettre est de t'offrir plusieurs moyens de ressentir ton calme.

Si tu :

  • Dors mal

  • As difficile à te concentrer

  • As la pensée brouillée

Tout cela vient d'un manque de calme.

Le calme réel est devenu inconnu pour la plupart d'entre nous.

Je parle du vrai calme. Celui que l'on ressent dès que la personne entre dans la pièce.

Celui qui apaise rien qu'à son contact.

Il y a une bonne nouvelle. Il est présent en chacun de nous.

C'est un outil immuable.

Il nous donne accès à des ressources que l'on ignore.

Quelques-uns des bénéfices du calme :

  • Apaiser les autres

  • La capacité de se calmer par soi-même

  • Accéder à une créativité infinie

Sans compter l'impact sur notre longévité et la qualité de cette vie prolongée.

Et pour ça il faut pouvoir le comprendre. Et encore plus, l'expérimenter.

Cool, Calm, Collected

L'une des plus grandes expériences de ma vie a été la rencontre avec l'un de mes mentors: Cesar Milan.

Au-delà de sa longue expérience avec les chiens et sa sagesse infinie avec le monde animal, c'est son calme qui m'a marqué.

C'était la première fois de ma vie que je l'expérimentais (j'avais pourtant 32 ans).

Cette sensation a tout changé pour moi.

Deux raisons :

  • J'ai vu l'impact du calme sur mon chien avec lequel je galérais depuis bientôt deux ans.

  • Et surtout, j'ai compris qu'il y a des niveaux de calme.

Il s'agit d'un continuum.

On passe d'un état à un autre.

Pour ceux qui sont capables de passer à des états plus profonds de calme, ils n'y sont pas en permanence.

Je distingue quatre niveaux au calme :

  • Activé

  • Cool

  • Placide

  • Calme

Si tu peux, attribue une ou deux personnes à chacune des catégories.

Activé

95% de la population ne passe que très rarement ce niveau.

L'esprit à gauche, à droite. En recherche de quelque chose qu'ils ignorent.

Il y a un frémissement intérieur presque palpable. Ils sont physiquement là, mais leur esprit est en même temps ailleurs.

Ils pensent plus qu'ils ne vivent.

Pris par le courant de la société, ils sont emportés par ses vagues.

Un certain calme se trouve alors devant Netflix, leur cigarette ou une activité.

Cool

Ce sont ces personnes relax. Tu les vois dans les bars ou en rue, mains dans les poches, pas de problème à la vie.

Il est agréable d'être à leur côté et l'on passe souvent un bon moment. Ils ne sont pas aux autres niveaux parce que ce n'est pas un calme d'action.

Un changement dans leur environnement ou une situation plus stressante et ils repasseront de l'autre côté.

Il s'agit d'un calme nécessitant un contrôle de l'environnement.

Collected

Placide en français. (Mais on est en 2024 on parle tous anglais, sauf les français)

L'un des niveaux les plus profonds. Si l'on n'a jamais ressenti le calme (qui est une expérience rare!) on peut s'y méprendre.

Beaucoup de gens me pensent calmes, je suis plutôt collected.

Ce niveau est moins situationnel que personnel. Une certaine sérénité se dégage de ces personnes.

Si l'on change leur environnement, ils ne redescendront pas si rapidement dans l'activation.

Et dans les lieux qu'ils connaissent vraiment bien (leur travail par exemple), ils dégageront une réelle impression de maîtrise.

Calme

Le plus rare.

On retrouve tout ce qui caractérise le "collected". Avec en plus une sensation qui touche aux tripes.

Leur simple présence change l'atmosphère. Comme si la vie se passait un rien moins vite pour eux.

Entre ce qu'il se passe et leur réaction, il existe une zone tampon, qui diminue l'importance de tout événement.

S'ajoute à ce calme une sensation d'amour. Leur regard lance des flèches d'appréciation de la vie et du moment.

Si tu ne vois pas de quoi je parle, c'est que tu ne l'as pas expérimenté. Et c'est normal.

Si cela te parle, quel événement n'est-ce pas ?

Une question logique suit alors, comment arriver au calme ?

L'expédition

Le 3 Août 1492, Christophe Colomb embarque avec ses 90 hommes en direction des Indes.

Le voyage terrestre vers l'Asie étant bloqué, il cherche à établir une connexion navale avec l'Asie sans contourner l'Afrique.

Après un long voyage il découvre plusieurs îles qu'il pense être les Indes.

Durant ce voyage (qui ne le mène absolument pas à sa destination) il devient l'homme qui fait passer l'humanité du Moyen-Âge aux Temps Modernes.

D'un projet complètement raté, sont nés de nouvelles découvertes et une révolution pour l'humanité.

Aller chercher le calme est une expédition.

J'ai un schéma de ce à quoi ressemblera le voyage, mais les territoires que tu rencontreras seront ton histoire.

Ton navire sera ton corps.

Ta destination, le chemin.

Une chose est sûre, ce sera une révolution. Pour toi, mais aussi pour ceux qui t'entourent.

Pour être calme il est obligatoire de passer par des épreuves.

En suivant Cesar Milan on voit une évolution dans son niveau de calme.

Et son plus haut niveau est atteint après qu'il ait voulu se suicider.

Je ne dis pas que vouloir mourir est le moyen d'être calme.

Par contre, ce sont les épreuves qui permettent de l'atteindre.

Être assis sur un coussin à méditer permet au plus d'être collected mais jamais calme.

Heureusement, il est possible de choisir certaines de ses épreuves.



À la rencontre des épreuves

"À force de pas parler de ses émotions, on oublie qu'on en a" I. Theys

J'ai commencé à prendre des douches froides chaque matin en Novembre 2021.

Et depuis 2 mois j'ai commencé à m'asseoir dans une rivière près de mon nouveau chez moi.

J'ai démarré pour l'épreuve mentale que cela représentait.

Je n'ai jamais aimé le froid et l'idée de me mettre sous le froid dès le matin ne m'attire toujours pas.

J'avais par contre l'envie de prendre plus de contrôle sur mon corps et mes émotions.

Mais, au fur et à mesure, cela m'a rapproché de mon monde émotionnel.

Encore ce matin, c'est dans la rivière que j'ai réalisé que j'étais en colère.

Sans être conscient de ses émotions on ne peut atteindre le calme.

Et nous sommes sans cesse inconscients de nos émotions.

À moins d'éteindre toute source de stimulation plusieurs heures par jour, on sera toujours aveugles à certaines de nos émotions.

Hors, elles sont la barrière au calme.

En choisissant des épreuves corporelles, tu t'ouvres la voie vers le calme.

On revient souvent au corps au fil de ces lettres.

Il s'agit d'un outil incroyable, sous-utilisé, sous-écouté, ce qui nous coûte extrêmement cher.

Toute épreuve physique te renoue avec ton corps, mais aussi tes émotions.

La course à pied est un exemple commun et parlant.

Avant d'aller courir il faut mettre ses chaussures. Commence alors la confrontation à tes résistances.

Plein de questions affluent :

  • À quoi bon ?

  • Pourquoi pas demain ?

  • Ça va faire trop mal.

Il s'agit de les dépasser et de laisser le corps prendre les décisions.

Ensuite vient la course. Les coureurs connaissent ces voix qui apparaissent :

  • C'est bon, on peut ralentir

  • Aïe, j'ai mal là

  • J'en peux plus

Toutes ces voix, c'est "l'activation" qui refuse d'avancer vers le calme.

Au fur et à mesure de la distance, tu t'enfonces dans le calme.

Passant rapidement par le cool, tu atteins le collected.

Jusqu'à arriver dans la zone de Flow.

LÀ, c'est le calme!

Ton corps et toi vous ne faites qu'un (c'est en réalité toujours le cas), et faites partie du monde sans réellement y participer.

Cette résistance au calme est contre-intuitive. On imaginerait que tout le monde voudrait être serein.

On observe pourtant le contraire et ce, même chez les animaux !

Un chien qui a l'habitude d'être agressif ou trop excité, luttera de toutes ses forces pour éviter d'aller dans le calme.

C'est instinctif.

Une fois qu'ils y sont, là, ils l'apprécient.

Mais le chemin pour l'atteindre est le même que celui de Colomb, difficile, avec l'envie incessante de retourner vers le port que l'on connaît.

Il existe pourtant un moyen de by-passer ces résistances.

Sauter au-dessus des résistances

Il m'a fallu plusieurs années pour trouver ce "truc".

Des mois durant, j'ai cherché comment éviter ces blocages en moi.

Ces voix qui veulent me tenir dans un supposé confort.

Une tonne d'expériences ratées :

  • Mettre en place une routine

  • Faire suivre une activité par une autre

  • Modifier mon état d'esprit

  • Faire des listes

  • Mettre en place des trackers

  • Me féliciter lorsque je fais ce que j'avais dit

À finalement toujours perdre contre ces résistances, j'ai enfin trouvé la réponse qui fonctionne.

Il n'en existe pas.

Il n'y a rien qui marche de manière prolongée pour éviter cette lutte vers le calme.

Toutes ces choses marchent, mais seulement pendant un temps.

Elles diminuent la friction, un moment.

Mais une partie de notre esprit finira toujours par nous dire : "C'est pas grave, juste cette fois..."

Et à raison, juste cette fois n'est pas importante.

Mais si vous expérimentez des difficultés actuellement, il y a beaucoup de chances que le calme vous fasse défaut.

Et ce manque augmente la charge de ce que vous traversez.

Ce qui entraîne plus de difficultés pour vous, mais aussi ceux concernés par le problème.

Réaliser que cette lutte sera toujours présente finit également par être une libération.

Car ce n'est pas un échec que de ne pas avoir envie de faire la chose difficile.

Cela ne dit rien de ta qualité en tant que personne, de ton courage ou de ta détermination.

Souvent la défaite vient du découragement de voir qu'à nouveau, on n'a pas envie.

C'est en fait le contraire!

Faire face à cette résistance c'est l'occasion de gagner une nouvelle bataille.

Aussi petite soit-elle.

Et derrière cette bataille se trouve le calme.

C'était important pour moi de parler de ces freins avant de parler des moyens d'être calme.

Parce qu'ils font partie du chemin.

Tout comme l'échec.

Si tu fais face à de la résistance et à des échecs, ce sont les indicateurs du bon chemin.

Je n'ai jamais eu beaucoup de résistance ou d'échecs en voulant regarder Netflix.

4 moyens d'atteindre plus de calme


Le calme est toujours disponible.

Peu importe la situation dans laquelle tu te trouves, ce à quoi tu fais face, le calme est présent.

Le tout est d'y retourner.

Et pour ça,, il faut créer ses propres chemins.

A. La respiration

Il est possible de survivre 30 jours sans manger.

Il est possible de survivre 3 jours sans boire.

Il n'est possible de vivre que 3 minutes sans respirer.

On pense à manger et boire quotidiennement.

On ne pense que rarement à notre respiration.

Le processus est tellement automatique que l'on ne s'en inquiète pas.

Au vu de son importance, quel impact cela pourrait-il avoir que d'y penser plus souvent ?

Si tu penses à tes 3 prochaines respirations, assurément, tu seras plus calme.




Wim Hof est l'un de nos contemporains qui a remis la respiration à la mode.

Il a développé une méthode de respiration que j'apprécie tout particulièrement parce qu'elle pousse à faire face à ses résistances.

30 à 40 respirations rapides, suivi d'une apnée, 3 rounds.

Cela prend maximum 15 minutes.

L'intérêt premier est le calme que l'on ressent durant l'apnée, mais ce qui me passionne réellement c'est la reprise d'air.

En fin d'apnée, la raison de respirer à nouveau est uniquement mentale.

Plus tu avances dans l'apnée, plus ton corps et ton esprit s'agitent pour reprendre de l'air.

Là, tu fais face à tes résistances et à tes émotions.

Car au final, le seul risque que tu cours,, est de tomber dans les pommes.

Mais mon esprit s'agite tellement que, pour ma part, je ne suis jamais arrivé jusque-là.

Cet exercice entraîne également à être conscient de sa respiration.

Le souffle est un moyen (toujours accessible et gratuitement) de retrouver la route du calme. (Personne ne voit lorsqu'on se concentre sur sa respiration)


B. Le froid

Le calme se trouve derrière les épreuves.

Connaître un deuil (dont la personne se remet) rend extrêmement calme.

Ce n'est pas pour rien que les plus calmes d'entre nous sont les seniors.

Les expériences de la vie, surtout les mauvaises, poussent à la pondération.

Et il est possible d'hacker ce système.

Le froid est une épreuve mentale et physique.

Il s'agit, comme toujours, d'aller aux devants des résistances.

Avant de rentrer dans le froid, tout autant qu'une fois qu'on est dedans.

L'ensemble du système va s'activer.

Par la suite, au fur et à mesure, que le temps passe, un calme s'emparera de toi.

Tu vas respirer, au départ très fort, ensuite, de plus en plus doucement.

Garde en tête les 4 stades, tu feras les allers-retours mais après plusieurs dizaines de secondes, pendant un bref instant au départ, tu vas sentir le calme.

Il disparaîtra directement parce qu'instinctivement on y résiste.

Mais au fur et à mesure des répétitions, le calme sera de plus en plus rapidement accessible, de plus en plus longtemps.

Ce sentiment sera alors plus facilement déclenchable au cours de ta journée.

(L'exposition au froid possède une foule d'autres bienfaits dont on parlera à d'autres occasions).



C. Un journal

Si un jour, j'avais imaginé conseiller les gens à avoir un journal intime.

Le jeune moi aurait simplement explosé de rire à l'idée !

Un truc pour les petites filles.

C'est pourtant un outil d'une énorme puissance.

Un bon indice de la force que possède un outil est la résistance que l'on peut ressentir à l'idée de l'utiliser.

(Après l'avoir déjà utilisé! Ceci n'est pas une invitation à tester toutes les choses qui font peur !)

Mettre de la distance entre elles et nous.

Lorsqu'elles sont sur le papier elles reprennent leur juste importance : des mots.

Et cela rend plus facile leur gestion lorsqu'elles reviennent.

Les émotions entraînent des pensées.

Ces pensées entraînent un comportement.

Ce comportement nous pousse à une perception de nous-même.

Cette perception nous fait sentir des choses.

Da capo.

Pouvoir interrompre ce cycle est une nécessité pour changer sa trajectoire de vie.

50% du travail est fait lorsque tu poses tes pensées, tes maux, tes perceptions, sur papier.

Parce qu'ils reviendront.

Mais cette fois, tu pourras les reconnaître et ne pas leur donner tout le pouvoir.

Et ainsi, tu empêches ton esprit de repartir dans l'activation.

S'il ne va pas dans l'activation, il va vers la relaxation.



D. S'étirer